Czy zdrowa dieta to dobry lek na przemęczenie?

Dziś jest:Poniedziałek, 23 kwietnia 2018, Imieniny: Jerzego, Wojciecha

Informacja Medyczna

2017-08-23

Czy zdrowa dieta to dobry lek na przemęczenie?

Stale brakuje ci energii? Przyczyna może tkwić na twoim talerzu. Poznaj zasady jadłospisu, który pomoże ci pokonać zmęczenie.

Jedz częściej, ale mniej

Dla twojej witalności ważne jest co, ile i kiedy jesz. Czy czujesz zmęczenie po obfitym lunchu lub kolacji? To dlatego, że twój organizm zużywa energię, aby strawić ten duży posiłek, zamiast napędzać nią resztę ciała. Najprostszym sposobem uniknięcia zmęczenia po jedzeniu jest spożywanie małych porcji co kilka godzin. Dzięki temu stale dostarczysz sobie energii. Taka strategia pozwala również schudnąć.

zdrowa dieta

Unikaj przetworzonych potraw

Żywność przetworzona, taka jak np. potrawy typu fast food, gotowe posiłki w pudełkach i puszkach, zawiera sól, konserwanty i inne związki, które mogą wpływać na obniżenie poziomu energii. Twoimi sprzymierzeńcami w walce ze zmęczeniem powinny być świeże produkty. Jak najczęściej sięgaj po warzywa i owoce. Wybieraj te sezonowe, by mieć pewność, że dojrzewały naturalnie.

Postaw na węglowodany złożone

Podobnie jak produkty przetworzone, pokonaniu przemęczenia nie sprzyjają rafinowane pokarmy dostarczające węglowodanów prostych, np. cukier czy żywność z białej mąki. Dlatego wybieraj pokarmy z pełnego ziarna. Zawarte w nich węglowodany złożone dostarczą ci energii na dłuższy czas. To także źródło korzystnego dla zdrowia błonnika.  

Odchudź białko

Czerwone mięso jest co prawda źródłem białka, ale i niekorzystnych dla organizmu tłuszczów nasyconych. Ogranicz jego obecność w diecie. Kurczak i ryby także zawierają wysokiej jakości białko, jak również – mniej tłuszczów nasyconych. Ryby morskie, np. łosoś, makrela czy śledź, są ponadto bogate w „dobre” kwasy tłuszczowe Omega-3, które działają korzystnie m.in. na twoje serce. Zaleca się ich jedzenie co najmniej dwa razy w tygodniu.

zdrowa dieta

Sięgaj po orzechy

Orzechy to idealna przekąska, która może cię wspomóc przy popołudniowym zmęczeniu. Brazylijskie, laskowe, włoskie, nerkowce, pekany czy migdały? Każdy wybór jest dobry. Pamiętaj jedynie, żeby sięgać po niesolone i niesłodzone.

Ogranicz kofeinę, pij wodę

Być może uznasz to za dziwne, ale kofeina może sprzyjać zmęczeniu. Jeśli nie możesz się bez niej obejść, wybierz czarną kawę. Zawierające kofeinę napoje gazowane i energetyczne są pełne cukru i innych niekorzystnych substancji. Poczujesz się o niebo lepiej, jeśli napoje z kofeiną zamienisz na wodę.

Uzupełnij dietę

Jeżeli masz problem z przestrzeganiem powyższych zasad, warto zastosować lek na przemęczenie. Tego typu preparat zawiera zazwyczaj witaminy z grupy B i lecytynę.

Dowiedz się więcej: http://vitabuerlecithin.pl/lek-na-wzmocnienie-organizmu/


Dodaj komentarz lub opinię


Autor:

Treść*:


» Odpowiedz

Opinie i komentarze (0)

Zadaj pytanie Ekspertowi

Porady Eksperta

Jeżeli w naszej bazie brakuje
odpowiedzi na Twoje pytanie
zapytaj naszego Eksperta

Najnowsze wątki na forum

Jaki lekarz od hormonów i sfery seksualnej?

Byłem wczoraj u dermatologa z problemem wypadających włosów (mam 23 lata)....

masseur | 2018-04-21 16:47

Abonamenty medyczne

Cześć! Szukam fajnych abonamentów medycznych dla całej rodziny, zależy mi...

hannaxz | 2018-04-20 13:50

BÓL W NADBRZUSZU - BŁAGAMY O POMOC

Witam, zwracam się z błagającą prośbą o pomoc mojemu tacie. Wiek 55 lat,...

Dundelog | 2018-04-20 12:33

Najnowsze firmy w bazie

Katarzyna Kornatowska Gabinet Psychoterapii - Warszawa

Realizujemy dla naszych klientów pomoc psychologiczną dbając zawsze o indywidualne podejście do każdego kto się u...

Stomatologia Witkiewicz - Chojnice

Nasz gabinet stomatologiczny działa w Chojnicach już od kilku lat. Pracujący tam specjaliści to wyspecjalizowani...

Newsletter

Jeżeli chcesz być informowany o nowościach w serwisie iLekarze.pl, dodaj swój e-mail:

W serwisie: Ogłoszenia medyczne | Porady medyczne | Forum medyczne
Placówki zdrowia: Warszawa | Kraków | Wrocław | Poznań | Białystok | Łódź | Katowice | Gdańsk | Szczecin
iLekarze.pl: Komunikaty | Reklama w serwisie | Zostań redaktorem | Patronat medialny | Współpraca | Dla prasy i mediów | Napisz do nas
Nasze fora: Lekarz rodzinny | Alergolog Forum | Dermatolog Forum | Dietetyk Forum | Ginekolog Forum | Laryngolog Forum | Neurolog Forum | Psychiatra Forum | Psycholog Forum | Seksuolog Forum | Forum Stomatolog | Forum Urolog | Forum Okulista

Treści prezentowane w serwisie iLekarze.pl mają jedynie charakter edukacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.

© Copyright by iLekarze.pl, 2007-2018

Content