Powrót
Witam. Mam problem i bardzo chcę, aby Pani pomogła mi go rozwiązać. Mam 16 lat i przy wzroście 155cm ważę ok. 38 kg. Jem tylko i wyłącznie obiad, wystrzegam się innych posiłków. Odpowiada mi moja waga i budowa ciała. Mój problem polega na tym, iż chciałabym zacząć jeść również śniadanie. Czy nieuniknione jest przytycie? Powiem, że zazwyczaj w soboty i niedziele jadam słodycze a przez tydzień roboczy nie. Czy to prawda, że gdy zacznę jeść śniadania przytyję i nadrobię kilogramy, które utraciłam? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Odpowiedź Eksperta:
Dietetyk
Witam Joasiu,
Odchudzanie w wieku 16 lat to jeden z gorszych pomysłów wielu nastolatek. Twój organizm potrzebuje energii oraz wielu składników odżywczych by prawidłowo się rozwijać a drastyczna dieta tego nie zapewni.
Proszę jedz regularnie 5 posiłków dziennie (3 główne i 2 przekąski), dbaj o urozmaicenie jadłospisu i staraj się by w codziennym menu występowały produkty ze wszystkich grup żywności: produkty zbożowe najlepiej z pełnego ziarna (ciemne kasze, makarony razowe, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, musli, otręby) warzywa i owoce, mleko i jego chude przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego białka takie jak ryby i chude mięso.Odpowiednia ilość wody jest także bardzo istotna.
Jeśli bardzo lubisz słodycze ogranicz ich spożycie do kilku kostek gorzkiej czekolady, suszonych owoców, garstki orzechów, pestek dyni, nasion słonecznika lub chipsów jabłkowych przy okazji II śniadania lub podwieczorku. To dużo zdrowsza przekąska na co dzień w porównani ze słodkim weekendem.
Co do śniadania ... nie bez powodu uznawane jest za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. To właśnie pierwszy posiłek napędza nasz metabolizm i zapewnia porcję niezbędnej energii by zapewnić odpowiedni poziom koncentracji w czasie zajęć szkolnych.
W wieku 16 lat przy wzroście 155cm Twoja waga powinna wynosić 45-50kg. Powrót do jedzenia I śniadania ( i mam nadzieję także pozostałych 4 posiłków) zapewni Tobie nie tylko powrót do prawidłowej wagi ale także zapewni odpowiedni rozwój intelektualny i fizyczny.
Pozdrawiam,
Paulina Kłodzińska
Dietetyk
www.dietaindywidualna.pl
Porady Eksperta
Jeżeli w naszej bazie brakuje
odpowiedzi na Twoje pytanie
zapytaj naszego Eksperta