Wada postawy w płaszczyźnie strzałkowej u dwudziestolatka

Dzień dobry, nie wiedziałem gdzie się zwrócić z tym problemem, więc piszę do Pana, jako że wydał się Pan osobą kompetentną i jest taka możliwość. Mam 20 lat i gołym okiem widzę, że mam skrzywiony kręgosłup, co też przeszkadza mi w życiu codziennym, jedną z prostych przyczyn jest sama moja postawa jako dwudziestolatka. Nie sam dokładnie opisać swojej dolegliwości więc zacytuję Panu tekst który znalazłem jako opis tej wady postawy. Ogólnie chciałem się dowiedzieć, czy mógłby mi Pan polecić jakieś ćwiczenia, rehabilitacje ( mogą być bardzo intensywne) które mógłbym wykonywać w domu (mam drążek jeżeli to bedzie przydatną informację) a które mogłby mi pomów w wyćwiczeniu odpowiednich partii mięśni a co za tym z czasem idzie, wyprosowaniem wady postawy. W dzieciństwie stwierdzono ze mam prosty kręgosłup (no ale tacy już niektórzy są). Mój problem:


"WADY POSTAWY CIAŁA W PŁASZCZYŹNIE STRZAŁKOWEJ
Na podstawie stopni pochylenia miednicy oraz ruchomości kręgosłupa
rozróSnia się pięć zasadniczych typów wadliwej postawy: plecy wklęsłe,
plecy okrągłe, plecy wklęsło-okrągłe, plecy kołyskowe, plecy płaskie.
1. Plecy wklęsłe - są wadą odcinka lędźwiowego
kręgosłupa, w której występuje zwiększone
przodopochylenie miednicy oraz zwykle prawidłowa
ruchomość kręgosłupa. Sylwetkę dziecka z plecami
wklęsłymi charakteryzuje: nadmiernie pogłębiona
lordoza lędźwiowa (tzw. hiperlordoza lędźwiowa);
towarzyszy temu, obok zwiększonego przodopochylenia
miednicy, wypięty brzuch (tzw. przodujący brzuch),
uwypuklenie pośladków i tułów pochylony do przodu.
Plecy wklęsłe mogą być wadą wrodzoną lub nabytą.
Wśród wad nabytych najczęściej obserwuje się plecy
wklęsłe na tle dystonii mięśniowej. Dystonię mięśniową w
plecach wklęsłych charakteryzuje nadmierne napięcie i
często przykurcz mięśni prostownika grzbietu odcinka
lędźwiowego, czworobocznego lędźwi, biodrowolędźwiowego,
prostego uda, przy jednoczesnym osłabieniu
i rozciągnięciu mięśni brzucha (zwłaszcza mięśnia
prostego brzucha), pośladkowych wielkich i kulszowogoleniowych.
Przyczyną tego stanu rzeczy są: przykurczone mięśnie: prostowniki
grzbietu w odcinku lędźwiowym (czworoboczne lędźwi, biodrowe -
lędźwiowe, proste uda) oraz wydłuSone mięśnie: prosty brzucha, skośny
zewnętrzny i wewnętrzny, pośladkowe wielkie oraz kulszowo - goleniowe.
Zmiany w obrębie miednicy i odcinka lędźwiowego kręgosłupa są podobne jak
w plecach wklęsło - wypukłych.
Postępowanie korekcyjne w tej wadzie (zadania):
1. WydłuSenie (mięśni nadmiernie napiętych w pozycji oddalenia przyczepów):
· mięśni prostowników grzbietu w odcinku lędźwiowym;
· mięśni zginaczy stawu biodrowego (głównie biodrowo - lędźwiowych).
2. Skrócenie:
· mięśni brzucha;
· mięśnie kulszowo - goleniowego;
· mięśni pośladkowych.
3. Wzmacnianie: mięśni osłabionych - w pozycji zbliSenia przyczepów."

Proszę o pomoc, ponieważ naprawdę mi bardzo na tym zależy. Jedyne co mogę opisać, to potwierdzenie powyższego tekstu w części lędźwiowj kręgosłup mam wygięty tak, że pośladki mam bardzo uwydatnione i przesunięte do tyłu, natomiast brzuch do przodu, będąc szczuplym wyglądam jakbym miał bardzo duży brzuch. Przez to aby wyglądać w miarę normalnie i prostu po wyprostowaniu się plecy mam zaokrąglone a brzuch muszę mieć cały czas spięty co jest niekomfortowe i i tak mało daje. Z góry dziękuję za odpowiedź, może Pan mi w końcu pomoże :(

lek. med. Eustachiusz Gadula

chirurgia ogólna, rehabilitacja, medycyna naturalna

Witam Pana,
wada postawy, o której Pan pisze z pewnością powstała przez wielu laty, co najmniej w połowie pańskiego życia. W tej chwili, po zakończeniu procesów wzrostu i kostnienia jest wadą utrwaloną, co nie znaczy, że nie ma szans na jej korektę. Będzie to jednak wymagało dużego zaangażowania z Pana strony, systematyczności i wytrwałości w ćwiczeniach korekcyjnych.
Jednak nie wystarczy do tego sama wiedza książkowa. Konsuktacja internetowa w tej sytuacji jest także mało przydatna.
Proszę udać się w tej sprawie albo do ortopedy albo do lekarza specjalisty rehabilitacji na wstępną konsultację a potem postępować w myśl ich szczegółowych zaleceń. Jeśli Pan ten problem zaniedba, z wiekiem bedzie stwarzał coraz wieksze problemy.

Życzę powodzenia w rehabilitacji.

Pozdrawiam
Eustachiusz Gadula